- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Reverse Fly hauptsächlich trainiert?
- Der Kurzhantel Reverse Fly fokussiert vor allem auf die hinteren Schultermuskeln (Deltamuskel, hinterer Anteil) sowie den oberen Rücken, insbesondere den Trapezmuskel und die Rhomboiden. Die Bewegung stärkt außerdem die Stabilität der Schulterblätter.
- Welches Equipment benötige ich für den Kurzhantel Reverse Fly und gibt es Alternativen?
- Idealerweise verwendest du zwei Kurzhanteln und eine leicht geneigte Bank, um die richtige Position einzunehmen. Alternativ kannst du den Reverse Fly auch im Stehen oder mit Widerstandsbändern ausführen, wenn keine Bank vorhanden ist.
- Ist der Kurzhantel Reverse Fly für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung kann auch von Einsteigern durchgeführt werden, sollte aber mit leichtem Gewicht begonnen werden, um die Technik zu erlernen. Eine langsame und kontrollierte Bewegung ist entscheidend, um die hinteren Schultern gezielt zu aktivieren.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Kurzhantel Reverse Fly vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Schwungnehmen mit dem Oberkörper statt einer kontrollierten Armbewegung. Zudem sollten die Schultern nicht nach vorne gezogen werden – halte sie stets stabil und konzentriere dich auf die Arbeit aus dem Schultergelenk.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Kurzhantel Reverse Fly empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 10–15 sauberen Wiederholungen ideal. Achte darauf, das Gewicht so zu wählen, dass du die Technik bis zur letzten Wiederholung sauber halten kannst.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kurzhantel Reverse Fly beachten?
- Halte deinen Rücken neutral und vermeide ein Überstrecken im unteren Rücken. Bewege die Kurzhanteln langsam und kontrolliert, um die Schultern vor Überlastung zu schützen.
- Welche Variationen des Kurzhantel Reverse Fly gibt es für mehr Trainingsvielfalt?
- Neben der Ausführung auf einer geneigten Bank kannst du den Reverse Fly auch im Stehen mit vorgebeugtem Oberkörper oder einarmig durchführen. Widerstandsbänder oder Kabelzüge bieten ebenfalls eine effektive Abwechslung und unterschiedliche Belastungskurven.
