Push-up con tocco della spalla Exercise Images
Showing step 1 of 2
Push-up con tocco della spalla
Muscoli coinvolti
Secondari:
Attrezzatura necessaria
Tipo di esercizio
Solo ripetizioni
Come eseguirlo
Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle. Dopo ogni piegamento sulle braccia, solleva una mano per toccare la spalla opposta mantenendo il corpo stabile. Alterna il tocco delle spalle ad ogni ripetizione.
Istruzioni passo passo
- Inizia in posizione di plank alto, con le mani appoggiate a terra leggermente più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto sfiora il pavimento, mantenendo il core contratto e la schiena dritta.
- Spingi con le braccia per tornare alla posizione iniziale di plank alto.
- Una volta tornato in plank, solleva una mano da terra e tocca la spalla opposta, cercando di mantenere l'equilibrio e i fianchi stabili.
- Riporta la mano a terra e ripeti il movimento del push-up.
- Alterna il tocco della spalla con l'altra mano dopo ogni push-up.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni o per il tempo stabilito.
Esercizi alternativi
Domande frequenti
- Quali muscoli vengono allenati con i push-up con tocco della spalla?
- Questo esercizio lavora principalmente petto, spalle e tricipiti, coinvolgendo anche gli addominali e gli obliqui per mantenere la stabilità. Il movimento di tocco della spalla aumenta l’attivazione del core e migliora la coordinazione.
- Serve attrezzatura per eseguire i push-up con tocco della spalla?
- No, è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura, ideale per allenamenti a casa o all’aperto. Puoi utilizzare un tappetino fitness per maggiore comfort sulle mani e sui polsi.
- I push-up con tocco della spalla sono adatti ai principianti?
- Sì, ma chi è alle prime armi può iniziare con i push-up classici o eseguirli in ginocchio per ridurre il carico. L’importante è mantenere una buona postura e aumentare progressivamente la difficoltà.
- Quali sono gli errori più comuni nei push-up con tocco della spalla?
- Molti sollevano troppo il bacino o ruotano eccessivamente il busto durante il tocco. Per evitarlo, mantieni il core contratto, controlla il movimento e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambe le braccia.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di push-up con tocco della spalla?
- Per un allenamento di forza e stabilità, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per lato. I più esperti possono aumentare il numero o inserire l’esercizio in circuiti ad alta intensità.
- Quali precauzioni devo prendere per evitare infortuni?
- Assicurati di riscaldarti prima, soprattutto i polsi e le spalle, e mantieni sempre la schiena dritta. Evita movimenti bruschi e interrompi l’esercizio se avverti dolore articolare o muscolare.
- Esistono varianti dei push-up con tocco della spalla?
- Puoi aumentare la difficoltà eseguendo il movimento su appoggi instabili come un bosu o con mani su manubri. In alternativa, prova la versione su ginocchia per principianti o aggiungi un piccolo salto per un lavoro pliometrico.