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Curl al cavo
Muscoli coinvolti
Principali:
Secondari:
Attrezzatura necessaria
Tipo di esercizio
Carico e ripetizioni
Come eseguirlo
In piedi davanti a una macchina con cavi, afferra una barra collegata alla puleggia bassa con una presa supina. Flettendo i gomiti, solleva la barra verso le spalle concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti, poi abbassa lentamente alla posizione iniziale.
Istruzioni passo passo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto verso una macchina con cavi. Collega una barra dritta o una barra EZ alla puleggia bassa della macchina.
- Afferra la barra con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), mantenendo le mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta: questa è la posizione di partenza.
- Espira e solleva lentamente la barra verso l’alto contraendo i bicipiti. Concentrati nel mantenere i gomiti fermi e muovere solo gli avambracci.
- Continua a sollevare la barra fino a raggiungere il livello delle spalle o poco sopra, assicurandoti di ottenere la massima contrazione dei bicipiti.
- Fai una breve pausa in cima al movimento, stringendo i bicipiti.
- Inspira e abbassa lentamente la barra tornando alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo sempre una tecnica corretta.
Esercizi alternativi
Domande frequenti
- Quali muscoli allena il curl al cavo?
- Il curl al cavo lavora principalmente i bicipiti brachiali, responsabili della flessione del gomito. Coinvolge anche gli avambracci come muscoli secondari, migliorando la forza di presa e la stabilità del movimento.
- Che attrezzatura serve per eseguire il curl al cavo e quali sono le alternative?
- Per eseguire il curl al cavo serve una macchina con cavi e una barra o maniglia collegata alla puleggia bassa. In alternativa, puoi usare bande elastiche o manubri, adattando la resistenza per simulare la tensione continua del cavo.
- Il curl al cavo è adatto ai principianti?
- Sì, il curl al cavo è ideale anche per chi è alle prime armi, grazie al movimento guidato dal cavo che riduce il rischio di errori tecnici. È importante iniziare con carichi leggeri e concentrarsi sulla corretta postura e contrazione muscolare.
- Quali errori comuni bisogna evitare nel curl al cavo?
- Gli errori più frequenti sono usare troppo peso, oscillare il corpo e non controllare la fase di discesa. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi lungo i fianchi e concentrati su un movimento lento e controllato, soprattutto in eccentrica.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il curl al cavo?
- Per stimolare i bicipiti, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un carico moderato. Regola il peso in base alla tua capacità di completare le ripetizioni mantenendo una tecnica corretta.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna adottare quando si fa il curl al cavo?
- Assicurati che il cavo sia ben fissato e la barra saldamente agganciata per evitare incidenti. Mantieni la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e non bloccare le articolazioni per proteggere gomiti e polsi.
- Esistono varianti del curl al cavo per rendere l’esercizio più intenso?
- Puoi provare il curl al cavo con maniglie singole per lavorare un braccio alla volta o usare una presa inversa per coinvolgere maggiormente gli avambracci. Un’altra variante è il curl al cavo con la puleggia alta, che modifica l’angolo di trazione e il tipo di stimolo muscolare.