بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پرش ستارهای
کاردیو
ران
وزن بدن
دوچرخه ثابت
کاردیو
ساق پا
دستگاه کاردیو
استپ آپ
ران
باسن
نیمکت
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
پارویی معلق (Suspended Row)
پشت
سایر
ددلیفت با هگزبار (ترپ بار)
ران
باسن
هالتر
دیپ پشت بازو با نیمکت (پاها روی نیمکت)
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو (بین نیمکتها)
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • وزن بدن
دیپ پشت بازو روی زمین
پشت بازو
وزن بدن
لت پولداون با دسته دوقلو و گرفتن موازی
پشت
دستگاه بدنسازی
کرانچ چرخشی با پاهای بالا (کرانچ مورب با پاهای بالا)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
وی-آپ (V-Up)
شکم
وزن بدن
بالا بردن عمودی پا (روی میلههای موازی)
زیر شکم
دستگاه بدنسازی • وزن بدن
کوهنورد عمودی
کاردیو
شکم
وزن بدن
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
زانو بلند
کاردیو
ران
وزن بدن
دیپ نیمکت با وزنه
پشت بازو
نیمکت • صفحه وزنه
کرانچ با وزنه
شکم بالا
زیر شکم
صفحه وزنه
فرانت رِیز با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
بارفیکس وزنهدار
پشت
بارفیکس • صفحه وزنه
پولاور با وزنه (روی توپ تعادلی)
پشت
سینه
توپ تمرین • صفحه وزنه
چرخش روسی با وزنه (پاها بالا)
مورب شکم
صفحه وزنه
چرخش روسی با وزنه
مورب شکم
نیمکت • صفحه وزنه