بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
اسکات با وزنه و کش مقاومتی روی نیمکت
ران
نیمکت • کش
رولاوت با چرخ شکم
شکم
سایر
قایقی نشسته با دستگاه کابل
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
بالا آوردن لگن و پاها در حالت آویزان با وزنه
زیر شکم
بارفیکس • دمبل
جلو بازو سیم کش
جلو بازو
کش
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کرانچ معکوس
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ ایستاده با کابل (با دسته طنابی)
شکم
دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن ۴۵ درجه (دستها جلوی سینه)
کمر پایین
باسن
نیمکت
اسکوات کامل با هالتر (با رک)
ران
هالتر • نیمکت
لانج کِرتسی با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات تکپا با دمبل
باسن
ران
نیمکت • دمبل
پرس پا افقی تکپا با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
هیپ تراست با دستگاه اسمیت
باسن
نیمکت • هالتر
لانج عقب با دستگاه اسمیت
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
جلو بازو با دمبل
جلو بازو
دمبل
بلند کردن پاشنه ایستاده (کالف رِیز ایستاده)
ساق پا
وزن بدن
بالا بردن جانبی با کش
سرشانه
کش
تمرین هوازی با دستگاه استپر اهرمی
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
کشش چهارسر ران
ران
وزن بدن
حرکت پل (ستوباندهاسانا)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
حالت صندلی ۲ (اوُتکاتاسانا ۲)
ران
ساق پا
وزن بدن
حالت صندلی (اوُتکاتاسانا)
ران
باسن
وزن بدن
حالت کودک
کمر پایین
باسن
وزن بدن