بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیبدار به شکم
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو معکوس اسپایدر با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تکدست با دمبل روی توپ ورزشی با بالا بردن پا در حالت نشسته
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو تکدست دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تمرکزی نشسته با EZ بار و گرفتن نزدیک
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
گام به عقب با کشش دستها بالای سر
سرشانه
شکم
وزن بدن
تمرین سینه با وزن بدن به صورت فشار و کشش
سینه
وزن بدن
لانج در صفحه ساژیتال با پرس توپ پزشکی بالای سر
ران
سرشانه
سایر
لانج جانبی با دمبل بالای سر
ران
سرشانه
دمبل
اسکوات تکپا با توپ تعادلی
ران
توپ تمرین
لانج دمبل در صفحه عرضی
ران
باسن
دمبل
اسکوات چوببری معکوس با توپ پزشکی
مورب شکم
ران
سایر
پرش رو به جلو
ران
ساق پا
وزن بدن
شنا سوئدی دست جمع روی توپ پزشکی
پشت بازو
سینه
توپ تمرین
لمس پا با یک پا
باسن
ران
وزن بدن
خم شدن عرضی تکپا
ران
باسن
وزن بدن
چرخش چوببُر تکپا با توپ پزشکی
مورب شکم
شکم بالا
سایر
اسکوات روی توپ بوسو
ران
سایر
کشش مایل و لاتیسیموس دورسی با کمک روی توپ تعادلی
مورب شکم
قسمت بالای پشت
توپ تمرین • وزن بدن
پشت بازو هالتر نشسته با دست جمع پشت گردن
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس پشت سر خوابیده با هالتر (اکستنشن پشت بازو)
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پشت بازو هالتر خوابیده با گرفتن معکوس
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پرس پایین تکدست پشت بازو با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پشت بازو سیم کش با طناب روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • کش