بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
کرانچ جک اسپلیت
شکم
شکم بالا
وزن بدن
کیک با زانوی خم II
باسن
وزن بدن
کیک با زانوی خم از مفصل ران
باسن
وزن بدن
بالا بردن لگن در حالت خوابیده روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین • وزن بدن
اوتیس آپ
شکم
شکم بالا
صفحه وزنه • وزن بدن
شنا با ضربه پا به داخل
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پل معکوس با شیب منفی
باسن
کمر پایین
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
آبداکشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
فل آوت شکم معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
TRX
کرانچ معکوس معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
وزن بدن • TRX
ساق پا خر با وزنه
ساق پا
نیمکت • وزن بدن
ابداکشن مفصل ران خوابیده با وزنه
باسن
صفحه وزنه • دمبل
اکستنشن گردن
پشت
وزن بدن
جمع کردن ران ایستاده
ران
وزن بدن
فلای بالا با کش
سینه
کش
کرانچ زانو زده با کش
شکم
شکم بالا
کش
پولداون زانو زده با کش
پشت
قسمت بالای پشت
کش
فلای میانی با کش
سینه
کش
ددلیفت تکپا با کش مقاومتی
باسن
کمر پایین
کش
کشش بازو صاف با کش مقاومتی
پشت
قسمت بالای پشت
کش
قایقی نشسته با کش و پشت صاف
پشت
قسمت بالای پشت
کش
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش