تمرین

اینکه برای هر عضله در هفته چند ست تمرین کنیم، یکی از پرتکرارترین سؤال‌های باشگاهیه. تو این مقاله، با زبون ساده و بر اساس علم تمرین یاد می‌گیری حجم تمرین مناسب خودتو پیدا کنی؛ بدون افراط، بدون سردرگمی و با بیشترین نتیجه.