نکات و آموزشهای تخصصی برای پیشرفت شما
Get the latest training tips, nutrition guides, and exclusive offers delivered straight to your inbox.
We respect your privacy.
کلین ایتینگ یا IIFYM؟ این سؤال خیلی از ورزشکارای باشگاهیه. توی این مقاله به زبان ساده این دو رژیم محبوب رو مقایسه میکنیم تا ببینی کدومش برای چربیسوزی، عضلهسازی و سبک زندگی تو انتخاب بهتریه.
رژیم IIFYM یه روش منعطف و منطقیه برای کسایی که از حذف همیشگی غذاها خسته شدن. توی این رژیم یاد میگیری با حسابوکتاب ماکروها، هم لذت غذا خوردن رو داشته باشی هم به لاغری یا عضلهسازی برسی. IIFYM جادو نیست، ولی اگه درست اجرا بشه، واقعاً جواب میده.
کلین ایتینگ یه راه منطقی برای شروع تغذیه سالمه، بدون حذفهای افراطی و رژیمهای سخت. تو این مقاله یاد میگیری چطور با یه برنامه ساده ۷ روزه، سالمخوری رو به سبک ایرانی و قابل ادامه شروع کنی.
حجمگیری فقط برای پولدارا و مکملخورها نیست. تو این مقاله یاد میگیری چطور با غذاهای ساده، ارزون و کاملاً ایرانی کالری بالا بزنی و عضله بسازی. اگه دانشجویی یا بودجهت محدوده، این راهنما دقیقاً برای خودته.
اگه هاردگینری و هرچی میخوری وزن نمیگیری، این راهنما دقیقاً برای توئه. توی این مقاله یاد میگیری لین بالک یعنی چی و چطور با غذای تمیز، ساده و در دسترس، بدون آشغالخواری عضله واقعی بسازی. مسیرش صبر میخواد، ولی شدنیه.
لین بالک یعنی عضلهسازی با حداقل چربی، نه وزنگیری بیهدف. تو این مقاله دقیقاً میفهمی چند کالری مازاد لازمه، چطور تنظیمش کنی و از کجا بفهمی داری درست جلو میری. اگه دنبال حجم تمیز و موندگاری، این راهنما مخصوص خودته.
خیلیها وارد دوره حجم میشن، ولی بهجای عضله، فقط شکم و پهلو اضافه میکنن. تو این مقاله ۱۵ اشتباه رایج حجمگیری رو بررسی میکنیم تا بفهمی مشکل کارت کجاست و چطور از امروز مسیر حجم تمیز و اصولی رو شروع کنی.
خیلیها فکر میکنن تو دوره حجم هرچی پروتئین بیشتر بخورن، عضله بیشتری میسازن. تو این مقاله دقیق و علمی ولی خودمونی بررسی میکنیم مقدار بهینه پروتئین چقدره، از کِی به بعد اضافه میشه و چطور بدون افراط، حجم تمیز بگیری.
خیلیا دوره حجم رو با چاق شدن اشتباه میگیرن، در حالی که بالک اصولی یعنی عضلهسازی هوشمندانه. تو این مقاله یاد میگیری چطور با ترکیب وزن، دور کمر و عکس پیشرفت، مسیر دوره حجمت رو درست پایش کنی و جلوی چربی اضافه رو بگیری.
لین بالک یعنی عضلهسازی هوشمندانه بدون ترس از چاق شدن. تو این مقاله، ۸ قانون طلایی لین بالک مخصوص مبتدیها رو خیلی ساده و کاربردی یاد میگیری. اگه تازه بدنسازی رو شروع کردی و میخوای تمیز و اصولی حجم بگیری، این راهنما دقیقاً برای توئه.
حجمگیری پرکربوهیدرات یا کربوهیدرات متوسط؟ سوالی که ذهن خیلی از بدنسازای ایرانی رو درگیر کرده. تو این مقاله، خیلی خودمونی و علمی بررسی میکنیم کدوم روش برای چه تیپ بدنی و چه هدفی بهتر جواب میده تا حجم تمیزتری بسازی.
مینیکات یه ابزار هوشمند برای بدنسازاییه که نمیخوان وسط حجم، چربی از کنترل خارج بشه. تو این مقاله یاد میگیری کی باید مینیکات بری، چقدر طولش بدی و چطور با تغذیه و تمرین درست، هم چربی کم کنی هم عضلهتو حفظ کنی.