- جلو بازو سیمکش بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو (بایسپس) را تحت فشار مستقیم قرار میدهد و بهطور ثانویه عضلات ساعد را فعال میکند. به دلیل تنش مداوم کابل، انقباض در طول دامنه حرکت حفظ میشود که باعث تقویت قدرت و حجم عضله میگردد.
- برای انجام جلو بازو سیمکش به چه تجهیزاتی نیاز دارم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای اجرای این تمرین به دستگاه سیمکش پایین و یک میله صاف یا خم نیاز دارید. در خانه میتوانید از بندهای مقاومتی یا کشهای قدرتی به عنوان جایگزین استفاده کنید، هرچند شدت و کنترل کابل در باشگاه بیشتر است.
- آیا جلو بازو سیمکش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین به دلیل کنترل وزن توسط کابل و دامنه حرکت ثابت، برای مبتدیها مناسب است. تنها نکته مهم رعایت فرم صحیح و استفاده از وزنه سبک در شروع کار است تا به تدریج قدرت عضلات افزایش یابد.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو سیمکش چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- حرکت دادن کتف یا بالاتنه، استفاده از وزنه بیش از حد و قفل نکردن آرنجها از اشتباهات رایج هستند. برای جلوگیری، بالاتنه را ثابت نگه دارید، وزنه مناسب انتخاب کنید و تمرکز را روی انقباض عضله جلو بازو قرار دهید.
- برای نتیجهگیری بهتر چند ست و تکرار جلو بازو سیمکش انجام دهم؟
- معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت مناسب است. اگر هدف شما استقامت عضلانی است میتوانید تعداد تکرار را به ۱۲ تا 15 افزایش دهید و وزن را کمی کاهش دهید.
- چه نکات ایمنی در جلو بازو سیمکش باید رعایت شود؟
- وزنه را کنترل کنید و از حرکات ناگهانی خودداری نمایید تا فشار اضافه به مفاصل آرنج وارد نشود. همچنین کف پا را محکم روی زمین قرار دهید و از خم شدن یا قوس دادن کمر در حین اجرا پرهیز کنید.
- آیا جلو بازو سیمکش تنوع یا تغییراتی دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با میله خم، طناب یا تکگیره اجرا کنید تا زاویه فشار تغییر کرده و عضلات متفاوتی درگیر شوند. همچنین انجام جلو بازو سیمکش تکدست باعث تمرکز بیشتر روی هر عضله بهطور جداگانه میشود.
