بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ساعد
۸۲ تمرین
مچبرعکس با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
جلو بازو معکوس با هالتر
ساعد
هالتر
جلو بازو معکوس با هالتر روی میز لاری
ساعد
نیمکت • هالتر
جلو بازو معکوس ایستاده با هالتر
ساعد
هالتر
مچگیری با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
مچگیری با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
جلو بازو معکوس با کابل روی میز لاری
ساعد
نیمکت • هالتر خم
مچکول با دمبل روی نیمکت
ساعد
نیمکت • دمبل
جلو بازو معکوس دمبل روی میز لاری
ساعد
نیمکت • دمبل
چرخش تکدست دمبل نشسته
ساعد
نیمکت • دمبل
مچکول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا
ساعد
نیمکت • دمبل
جلو بازو تمرکزی نشسته با دمبل و گرفتن معکوس
ساعد
نیمکت • دمبل
جلو بازو معکوس تکدست ایستاده با دمبل
ساعد
دمبل
جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل
ساعد
دمبل
جلو بازو معکوس با هالتر EZ
ساعد
هالتر خم
جلو بازو لاری با هالتر EZ با گرفتن معکوس
ساعد
نیمکت • هالتر خم
کلین آویز متناوب با کتلبل
سرشانه
ساعد
کتل بل
کلین کتلبل از پایین به بالا از حالت آویزان
ساعد
سرشانه
کتل بل
کلین آویز متناوب با دو کتلبل
ساعد
سرشانه
کتل بل
مچچرخان (Wrist Roller)
ساعد
صفحه وزنه • سایر
کِرل معکوس با کش
ساعد
کش
پینچ با صفحه وزنه
ساعد
صفحه وزنه
مچکول با هالتر به صورت کف دست رو روی نیمکت
ساعد
نیمکت • هالتر
مچکول هالتر نشسته روی نیمکت با کف دست رو به بالا
ساعد
نیمکت • هالتر