بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش پهلو
مورب شکم
وزن بدن
جاک اسپلیت
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش مربعی
ران
ساق پا
وزن بدن
اکستنشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
پشت ران تک پا ایستاده
ران
وزن بدن
شنا سوپرمن
سینه
وزن بدن
نشستن با لمس انگشت پا (با تکیه به دیوار)
ران
زیر شکم
وزن بدن
کشش پشت بازو
پشت بازو
وزن بدن
پل جانبی چرخشی
مورب شکم
سرشانه
وزن بدن
اسکوات پیچشی
ران
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی (با دستهای صاف)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
پلانک معکوس
سرشانه
باسن
وزن بدن
کرانچ تاک
شکم
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
کشش نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
کشش ساق پا
ساق پا
وزن بدن
کشش چهارسر ران در حالت درازکش
ران
وزن بدن
سگ سر پایین
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
پوزیشن ماهی (ماتسیاسانا)
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
پا به طرفین
مورب شکم
زیر شکم
وزن بدن
ایستاده با پاهای باز و خم به جلو
ران
کمر پایین
وزن بدن
کشش ساق پا با پای صاف در حالت لانج
ساق پا
وزن بدن
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن