بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
شنا سوئدی
سینه
وزن بدن
برپی
کاردیو
ران
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
برپی
کاردیو
شکم
وزن بدن
دویدن
کاردیو
ران
وزن بدن
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ پیچشی در هوا
مورب شکم
وزن بدن
برد داگ (پرنده-سگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
بریج - کوهنوردی (متقاطع)
شکم
مورب شکم
وزن بدن
ضربه پاشنه به باسن
کاردیو
ساق پا
وزن بدن
کرانچ دوچرخهای پیچشی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کشش گربه
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
شنا سوئدی دست جمع
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کرانچ پیچشی ضربدری
مورب شکم
وزن بدن
کراس جک
کاردیو
ران
وزن بدن
کرانچ با دستهای صاف
شکم
وزن بدن
کرانچ با دستها بالای سر
شکم
وزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پاها
شکم بالا
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ با پای صاف رو به بالا
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ روی زمین
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ (روی زمین)
شکم
وزن بدن
دد باگ (حرکت حشره مرده)
شکم
زیر شکم
وزن بدن
شنا دیاموند
سینه
پشت بازو
وزن بدن
پیچش آرنج به زانو
مورب شکم
شکم
وزن بدن