بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
بارفیکس
۳۲ تمرین
پولآپ کتف (اسکاپیولار پولآپ)
قسمت بالای پشت
بارفیکس
دویدن درجا معلق
شکم
زیر شکم
بارفیکس
آویزان شدن با یک دست
پشت
بارفیکس
نگهداشتن دیپ (ایزومتریک)
سینه
پشت بازو
بارفیکس
کشش پشت با آویزان شدن دو دستی (با نردبان ورزشی)
پشت
بارفیکس
کشش معلق بار با چرخش کف دست به بالا
جلو بازو
سرشانه
بارفیکس
اسکوات تکپا با حمایت
ران
بارفیکس
کشش پشت با میله ثابت
قسمت بالای پشت
بارفیکس