بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
لیفت باسن با کش
باسن
کش
کشش همسترینگ تکپا به صورت مورب با توپ ورزشی
باسن
ران
توپ تمرین
بغل کردن زانوها به سینه
کمر پایین
باسن
وزن بدن
هایپر معکوس روی نیمکت صاف
باسن
نیمکت • وزن بدن
کشش نشسته سرینی
باسن
وزن بدن
ابداکتور مفصل ران با پای صاف
باسن
ران
وزن بدن
نگهداشتن اسکوات زِرچر با هالتر (ایزومتریک)
ران
باسن
هالتر
بالا بردن لگن با پیچش
مورب شکم
باسن
وزن بدن
پلیومتریک پرش به عقب
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار با زانوی خم (در حالت زانو زده)
باسن
وزن بدن
پوز ملخ یوگا (پوز مرد آهنی)
کمر پایین
باسن
وزن بدن
لانج معکوس ضربدری
باسن
ران
وزن بدن
گود مورنینگ با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
گود مورنینگ با دستگاه اسمیت از روی پینها
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
پلیومتریک دابل لگ بات کیک (ضربه باسن با هر دو پا)
باسن
ران
وزن بدن
بالا بردن پا به جلو و عقب
باسن
ران
وزن بدن
کلین کتلبل با کف دست باز
سرشانه
ران
کتل بل
اسکوات هک معکوس با دستگاه اسلِد
ران
باسن
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کشش دونده
ران
باسن
وزن بدن
پای ضربهای تکپا (پلیومتریک)
باسن
ران
وزن بدن
استپ آپ عرضی
ران
باسن
نیمکت
لانج دمبل در صفحه عرضی
ران
باسن
دمبل
لمس پا با یک پا
باسن
ران
وزن بدن
خم شدن عرضی تکپا
ران
باسن
وزن بدن