بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
پرس پا اهرمی تکپا (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
اسکوات بلغاری تکپا با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
کیک هوک با پای عقب
ران
شکم
وزن بدن
کیک قلابی با پای جلو
ران
شکم
وزن بدن
ضربه جلو به کشاله ران
ران
زیر شکم
وزن بدن
کیک جلو ضربهای (Front Snap Kick)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک قلابی چرخشی
باسن
ران
وزن بدن
کیک کنار (کیکبوکسینگ)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک دورانی (راندهاوس کیک)
ران
مورب شکم
وزن بدن
کیک هلدهنده پاشنه (کیکبوکسینگ)
باسن
ران
وزن بدن
کیک چرخشی به عقب (اسپین بک کیک)
باسن
ران
وزن بدن
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
دوچرخه کراس ترینر
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
اسکوات گابلت با کتلبل
ران
باسن
کتل بل
لانج معکوس دمبل از روی پله
ران
دمبل • نیمکت
اسکوات اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات اسپلیت با هالتر
ران
باسن
هالتر
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
پرس پا افقی با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات هک دستگاه
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات با هالتر با فاصله پاهای نزدیک
ران
هالتر
لانج با کش مقاومتی
ران
کش
دوچرخهسواری خوابیده (رکومبنت)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو