بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
اسکوات صندلی اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات پیستول با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن
کِرل همسترینگ معلق
ران
کش
پل باسن با بند تعلیقی
باسن
ران
سایر
کِرل پا با بند تعلیقی
ران
کش
اسکوات تکپا با بند تعلیقی (با کمک دست)
ران
باسن
سایر
کِرل پا با بند تعلیقی در حالت پل صاف
ران
کش
کشش جانبی با بند تعلیقی
ران
سایر
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ تکپا به صورت مورب با توپ ورزشی
باسن
ران
توپ تمرین
ابداکتور مفصل ران با پای صاف
باسن
ران
وزن بدن
نگهداشتن اسکوات زِرچر با هالتر (ایزومتریک)
ران
باسن
هالتر
پلیومتریک پرش به عقب
باسن
ران
وزن بدن
اسکات سیسی
ران
نیمکت • وزن بدن
اسکوات نیمکت با هالتر و زنجیر
ران
نیمکت • هالتر
لانج معکوس ضربدری
باسن
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا
ران
وزن بدن
گود مورنینگ با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
اسکوات یکچهارم با هالتر
ران
هالتر
لانج با هالتر روی نیمکت شیبدار
ران
نیمکت • هالتر
گود مورنینگ با دستگاه اسمیت از روی پینها
باسن
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات دیپ جرک با هالتر
ران
هالتر
کِرِل پا ایستاده با کابل
ران
دستگاه بدنسازی