بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
زیر شکم
۹۶ تمرین
بالا بردن پا و لیفت باسن با سر بالا
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا با زانو خمیده روی دستگاه (روی نیمکت شیبدار)
زیر شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
کرانچ معکوس با رول فوم
زیر شکم
سایر
کرانچ با اب رولر
شکم بالا
زیر شکم
سایر
کرانچ خوابیده با دستگاه (نسخه ۲)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت
دوچرخه هوایی با کش مقاومتی
مورب شکم
شکم بالا
کش
کرانچ قورباغهای
شکم
شکم بالا
وزن بدن
قایقزنی تیبادو با کابل
مورب شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
کرانچ قورباغهای با توپ ورزشی
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
کیک شناور
زیر شکم
ران
نیمکت • وزن بدن
کرانچ معکوس
زیر شکم
وزن بدن
کیک شناور
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا آوردن زانو آویزان با کمک
شکم
مورب شکم
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کشش فلکسور تنه پایین
زیر شکم
وزن بدن • سایر
بالا آوردن زانو آویزان با کمک و پرتاب پایین
شکم
زیر شکم
بارفیکس • وزن بدن
کیک شناور
زیر شکم
ران
نیمکت • وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با کمک و پرتاب به پایین
شکم
زیر شکم
وزن بدن
پلانک جلو با بند معلق (TRX)
شکم
شکم بالا
TRX • وزن بدن
بارفیکس گوریلا با جمع کردن کمر
شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
کرانچ جک اسپلیت
شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ معکوس معلق با تیآرایکس
شکم
شکم بالا
وزن بدن • TRX
بالا بردن پا صاف با کش به حالت خوابیده
زیر شکم
ران
کش • وزن بدن
پایک جکنایف معلق با تیآرایکس
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن