بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
زیر شکم
۹۶ تمرین
دوچرخه هوایی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ دوچرخهای پیچشی
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پاها
شکم بالا
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ روی توپ تعادلی
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
دد باگ (حرکت حشره مرده)
شکم
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
پایک معلق
زیر شکم
شکم بالا
بارفیکس • وزن بدن
بالا بردن صاف پا از حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
بالا آوردن پا به صورت صاف در حالت آویزان
زیر شکم
بارفیکس
زانو بلند همراه با پیچش
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده (روی زمین)
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت
قیچی خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی با پاهای بالا (کرانچ مورب با پاهای بالا)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن عمودی پا (روی میلههای موازی)
زیر شکم
دستگاه بدنسازی • وزن بدن
کرانچ با وزنه
شکم بالا
زیر شکم
صفحه وزنه
بالا آوردن لگن و پاها در حالت آویزان با وزنه
زیر شکم
بارفیکس • دمبل
کرانچ معکوس
زیر شکم
وزن بدن
جکنایف معلق
شکم
زیر شکم
سایر
بالا بردن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
نیمکت • وزن بدن
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
کرانچ روی توپ بوسو
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین