بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
جلو بازو
۱۸۸ تمرین
جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل متناوب با پای بالا روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
لانج جلو با دمبل و حرکت بولینگ برای جلو بازو
جلو بازو
ران
دمبل
جلو بازو دمبل روی توپ ورزشی با پای بالا
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو دمبل با حالت لکلک (استورک استنس)
جلو بازو
دمبل
جلو بازو دمبل در حالت وی-نشسته روی توپ بوسو
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو دمبل زانو زده روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو خوابیده با دمبل به حالت سوپاین
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده با دست باز
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تکدست چکشی با دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده با دست باز
جلو بازو
دمبل
جلو بازو دمبل تکدست خوابیده روی شکم
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی تکدست دمبل به صورت دمر روی نیمکت
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو عنکبوتی معکوس تکدست با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو زاتمن تکدست با دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل پرِیچر روی توپ ورزشی
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیبدار به شکم
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو معکوس اسپایدر با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تکدست با دمبل روی توپ ورزشی با بالا بردن پا در حالت نشسته
جلو بازو
دمبل • توپ تمرین
جلو بازو تکدست دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو تمرکزی نشسته با EZ بار و گرفتن نزدیک
جلو بازو
نیمکت • هالتر خم
کشش معلق بار با چرخش کف دست به بالا
جلو بازو
سرشانه
بارفیکس
جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده روی میز لاری
جلو بازو
دمبل • نیمکت
جلو بازو زاتمن دمبل روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • دمبل