بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
هایپراکستنشن معکوس با دستگاه (با وزنه صفحهای)
باسن
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
آبداکشن ران نشسته با دستگاه
باسن
دستگاه بدنسازی
اکستنشن متناوب لگن در حالت خوابیده
باسن
نیمکت
کشش خمکننده لگن در حالت خوابیده
باسن
ران
وزن بدن
راه رفتن مانستر (Monster Walk)
باسن
ران
کش
بریج نیمکت با پاهای جمع
باسن
زیر شکم
نیمکت
شنا با ضربه پای بیرونی
سینه
شکم
وزن بدن
هایپراکستنشن معکوس روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین
پل کناری با دور کردن مفصل ران (استار)
مورب شکم
باسن
وزن بدن
پل کناری با دورکردن مفصل ران
باسن
مورب شکم
وزن بدن
ابداکشن مفصل ران به پهلو
باسن
وزن بدن
پل جانبی پا
باسن
مورب شکم
وزن بدن
اکستنشن تکپا روی توپ تعادلی
ران
باسن
توپ تمرین
سر خوردن تکپا روی پلتفرم
باسن
ران
وزن بدن • سایر
گود مورنینگ با زانو خم با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
ابداکشن ران در حالت ایستاده (کنار نیمکت)
باسن
نیمکت
اکستنشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
پلانک معکوس
سرشانه
باسن
وزن بدن
اکستنشن مفصل ران ایستاده با کابل
باسن
دستگاه بدنسازی
ددلیفت تکپا با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
ددلیفت با کش
باسن
ران
کش
آبداکشن ران با کش
باسن
کش
هایپراکستنشن با کش
کمر پایین
باسن
کش
کیک عقب زانو زده با کش
باسن
کش