- Quels muscles travaille l’écarté couché avec TRX ?
- L’écarté couché avec TRX cible principalement les pectoraux, en particulier la portion interne et médiane, tout en sollicitant les épaules et les triceps de façon secondaire. C’est un mouvement complet qui développe la force et la définition musculaire du haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour pratiquer l’écarté couché avec TRX et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un kit de sangles de suspension TRX fixé solidement à un point d’ancrage stable. En alternative, on peut utiliser d’autres sangles de suspension de marque différente ou effectuer le mouvement avec des haltères sur banc pour un travail similaire.
- L’écarté couché avec TRX convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est important de commencer avec une inclinaison faible pour réduire la charge sur les pectoraux et les épaules. Les débutants doivent se concentrer sur une bonne maîtrise du mouvement avant d’augmenter l’angle et l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’écarté couché avec TRX ?
- Les erreurs courantes incluent un verrouillage incomplet des bras, un dos mal aligné ou un buste trop affaissé. Pour éviter ces problèmes, maintenez le corps gainé, contrôlez la descente et limitez l’amplitude à ce que vos épaules peuvent supporter sans douleur.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un entraînement standard, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un contrôle du mouvement. Ajustez le nombre selon vos objectifs : plus de répétitions pour l’endurance musculaire, moins pour un gain de force.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour l’écarté couché avec TRX ?
- Vérifiez toujours la solidité du point d’ancrage et l’état des sangles avant de commencer. Échauffez les épaules et les pectoraux, et évitez les amplitudes extrêmes si vous avez des antécédents de blessure à l’épaule.
- Existe-t-il des variations de l’écarté couché avec TRX pour intensifier l’exercice ?
- Vous pouvez augmenter l’inclinaison de votre corps, ralentir la phase de retour ou ajouter une contraction isométrique en position d’ouverture. Une autre variante consiste à effectuer le mouvement sur un pied pour engager davantage le gainage et l’équilibre.
