- Quels muscles travaille le développé couché avec sangles de suspension ?
- Le développé couché avec sangles TRX sollicite principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les triceps et les épaules. Les muscles stabilisateurs du tronc sont également activés pour maintenir l’alignement du corps.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il suffit d’un système de sangles de suspension type TRX, fixé solidement à un point d’ancrage. En alternative, on peut utiliser des anneaux de gymnastique ou, pour un mouvement similaire au sol, faire des pompes classiques ou avec pieds surélevés.
- Le développé couché avec TRX est-il adapté aux débutants ?
- Oui, en ajustant l’inclinaison du corps pour réduire la charge, les débutants peuvent progresser en toute sécurité. Il est conseillé de commencer avec un angle modéré et de maîtriser la posture avant d’augmenter la difficulté.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec le développé couché TRX ?
- Beaucoup de pratiquants laissent leur bassin s’affaisser ou ouvrent trop les coudes, ce qui peut provoquer des tensions inutiles. Conservez le corps bien gainé et les coudes à environ 45° par rapport au buste pour une exécution optimale.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement général, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre niveau et vos objectifs. Les pratiquants avancés peuvent ajouter du tempo ou augmenter l’inclinaison pour intensifier le travail musculaire.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le point d’ancrage des sangles TRX est solide et sécurisé. Échauffez-vous correctement et contrôlez chaque mouvement pour éviter les à-coups qui pourraient blesser les épaules ou les coudes.
- Quelles variantes peut-on faire du développé couché avec sangles TRX ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement en prise neutre pour solliciter différemment les triceps, ou ajouter une phase de isométrie en bas pour renforcer la stabilité. En rapprochant les pieds du point d’ancrage, l’exercice devient plus difficile et stimulant.
