- Quels muscles travaillent lors du curl biceps à un bras avec sangle de suspension ?
- Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial, responsable de la flexion du coude. Les avant-bras sont également engagés pour maintenir la prise et stabiliser le mouvement, tout comme les muscles de l’épaule qui travaillent en soutien.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension comme le TRX, fixé à un point d’ancrage solide. Si vous n’en possédez pas, vous pouvez remplacer par un élastique de résistance ou réaliser un curl classique avec haltère, en adaptant la position du corps.
- Le curl biceps à un bras avec TRX est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition d’ajuster l’inclinaison du corps pour réduire la charge. Les débutants peuvent commencer avec le corps moins penché et augmenter progressivement l’angle au fur et à mesure que leur force et leur technique s’améliorent.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de tirer avec l’épaule ou de laisser le poignet se plier, ce qui diminue l’efficacité du travail du biceps. Gardez le coude fixe, le mouvement fluide et contrôlez la descente pour protéger les articulations.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour ce mouvement ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. En phase de tonification, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 15-20 tout en réduisant légèrement l'inclinaison pour maintenir une bonne technique.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec la sangle de suspension ?
- Vérifiez que le point d’ancrage est solide et que les sangles sont bien réglées avant de commencer. Gardez le corps gainé pour éviter toute tension excessive au niveau du dos et ne réalisez jamais le mouvement en à-coups.
- Existe-t-il des variations du curl biceps à un bras avec TRX ?
- Oui, vous pouvez varier la prise (supination, neutre) pour cibler différemment les fibres musculaires. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en isométrie, en maintenant la flexion du coude plusieurs secondes pour accentuer le travail de force.
