Quels muscles travaillent lors du curl biceps à un bras avec sangle de suspension ?

Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial, responsable de la flexion du coude. Les avant-bras sont également engagés pour maintenir la prise et stabiliser le mouvement, tout comme les muscles de l’épaule qui travaillent en soutien.

De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension comme le TRX, fixé à un point d’ancrage solide. Si vous n’en possédez pas, vous pouvez remplacer par un élastique de résistance ou réaliser un curl classique avec haltère, en adaptant la position du corps.

Le curl biceps à un bras avec TRX est-il adapté aux débutants ?

Oui, à condition d’ajuster l’inclinaison du corps pour réduire la charge. Les débutants peuvent commencer avec le corps moins penché et augmenter progressivement l’angle au fur et à mesure que leur force et leur technique s’améliorent.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?

Évitez de tirer avec l’épaule ou de laisser le poignet se plier, ce qui diminue l’efficacité du travail du biceps. Gardez le coude fixe, le mouvement fluide et contrôlez la descente pour protéger les articulations.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour ce mouvement ?

Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. En phase de tonification, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 15-20 tout en réduisant légèrement l'inclinaison pour maintenir une bonne technique.

Quelles précautions de sécurité prendre avec la sangle de suspension ?

Vérifiez que le point d’ancrage est solide et que les sangles sont bien réglées avant de commencer. Gardez le corps gainé pour éviter toute tension excessive au niveau du dos et ne réalisez jamais le mouvement en à-coups.

Existe-t-il des variations du curl biceps à un bras avec TRX ?

Oui, vous pouvez varier la prise (supination, neutre) pour cibler différemment les fibres musculaires. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en isométrie, en maintenant la flexion du coude plusieurs secondes pour accentuer le travail de force.

Curl biceps à un bras avec sangle de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Poids du corps

TRX

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous face au point d’ancrage, une poignée de sangle de suspension dans une main, paume vers le haut. Penchez-vous légèrement en arrière, puis fléchissez le bras pour amener la main vers l’épaule en contractant le biceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez, puis changez de bras.

Instructions pas à pas

Placez-vous debout face au point d’ancrage, en tenant une poignée de la sangle de suspension (TRX) dans une main, paume tournée vers le haut.
Penchez-vous légèrement en arrière, le corps bien gainé et aligné de la tête aux talons, le bras complètement tendu.
Gardez le coude près du corps et fléchissez le bras pour amener la main vers l’épaule, en contractant fortement le biceps en haut du mouvement.
Redescendez lentement la main à la position de départ, en maintenant la tension dans le biceps pendant tout le mouvement.
Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Exercices alternatifs

Curl des bras avec sangles de suspension

Biceps

TRX

Curl biceps en suspension

Biceps

Poids du corps • TRX

Curl biceps avec haltères

Biceps

Haltère

Curl biceps alterné avec haltères

Biceps

Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent lors du curl biceps à un bras avec sangle de suspension ?: Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial, responsable de la flexion du coude. Les avant-bras sont également engagés pour maintenir la prise et stabiliser le mouvement, tout comme les muscles de l’épaule qui travaillent en soutien.
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension comme le TRX, fixé à un point d’ancrage solide. Si vous n’en possédez pas, vous pouvez remplacer par un élastique de résistance ou réaliser un curl classique avec haltère, en adaptant la position du corps.
Le curl biceps à un bras avec TRX est-il adapté aux débutants ?: Oui, à condition d’ajuster l’inclinaison du corps pour réduire la charge. Les débutants peuvent commencer avec le corps moins penché et augmenter progressivement l’angle au fur et à mesure que leur force et leur technique s’améliorent.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?: Évitez de tirer avec l’épaule ou de laisser le poignet se plier, ce qui diminue l’efficacité du travail du biceps. Gardez le coude fixe, le mouvement fluide et contrôlez la descente pour protéger les articulations.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour ce mouvement ?: Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. En phase de tonification, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 15-20 tout en réduisant légèrement l'inclinaison pour maintenir une bonne technique.
Quelles précautions de sécurité prendre avec la sangle de suspension ?: Vérifiez que le point d’ancrage est solide et que les sangles sont bien réglées avant de commencer. Gardez le corps gainé pour éviter toute tension excessive au niveau du dos et ne réalisez jamais le mouvement en à-coups.
Existe-t-il des variations du curl biceps à un bras avec TRX ?: Oui, vous pouvez varier la prise (supination, neutre) pour cibler différemment les fibres musculaires. Il est aussi possible de réaliser le mouvement en isométrie, en maintenant la flexion du coude plusieurs secondes pour accentuer le travail de force.