- Quels muscles sont sollicités avec le curl biceps intérieur à un bras à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement la partie interne du biceps brachial, ce qui aide à améliorer le pic musculaire. Les avant-bras sont également engagés pour stabiliser la charge, mais les muscles secondaires restent limités.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl biceps intérieur à un bras à la poulie ?
- Il faut utiliser une machine à poulie réglable équipée d’une poignée simple. En l’absence de poulie, on peut effectuer un mouvement similaire avec un élastique fixé à hauteur d’épaule, mais la tension sera moins constante.
- Le curl biceps intérieur à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère pour bien maîtriser la technique et éviter les compensations. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé afin de solliciter correctement la fibre musculaire.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- L’erreur la plus courante est de bouger le bras ou l’épaule au lieu de garder le coude fixe. Évitez également d’utiliser un élan excessif, car cela réduit l’efficacité sur le biceps et augmente le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour bien travailler le biceps intérieur ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions en contrôlant la phase excentrique. Adaptez la charge de manière à atteindre la fatigue musculaire sur les dernières répétitions.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre sur le curl biceps intérieur à un bras à la poulie ?
- Assurez-vous que la poignée et le câble soient en bon état et bien fixés avant de commencer. Gardez le poignet droit et évitez toute torsion excessive pour protéger les articulations.
- Quelles variations peuvent être utilisées pour cibler différemment le biceps ?
- Vous pouvez varier la hauteur de la poulie pour modifier l’angle de travail ou utiliser une poignée en corde pour un grip plus neutre. Il est aussi possible de réaliser le mouvement assis afin de limiter l’élan et augmenter la concentration musculaire.
