- Quels muscles travaillent avec le curl intérieur debout à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la portion interne pour une meilleure définition. Les avant-bras sont également sollicités en stabilisation, ce qui renforce la prise et la force de l’avant-bras.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un curl intérieur debout à la poulie ?
- Vous aurez besoin d’une poulie basse avec poignée en D dans une salle de musculation. À domicile, vous pouvez reproduire le mouvement avec des bandes élastiques fixées à un point bas pour un travail similaire.
- Le curl intérieur à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. La machine rend le mouvement plus guidé, ce qui aide les novices à protéger les articulations et à apprendre la bonne amplitude.
- Quelles sont les erreurs fréquentes pendant cet exercice ?
- Beaucoup ont tendance à lever les coudes ou à balancer le corps, ce qui réduit l’efficacité du travail musculaire. Pour éviter cela, gardez les coudes collés au corps, contrôlez la montée et la descente, et ne compensez pas avec le dos.
- Combien de séries et répétitions recommandez-vous pour progresser ?
- Pour un travail optimal, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions sont idéales, avec une charge permettant de garder une bonne technique jusqu’à la dernière répétition. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou intégrer du tempo contrôlé.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avec la poulie ?
- Assurez-vous que la machine soit réglée à la bonne hauteur et que les poignées soient bien fixées. Évitez les mouvements brusques et gardez une posture stable pour prévenir les tensions inutiles au dos ou aux épaules.
- Existe-t-il des variantes du curl intérieur debout ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement à un bras pour isoler davantage chaque biceps, ou assis pour limiter l’élan. On peut aussi remplacer la poulie par des haltères en prise supination pour travailler dans un cadre plus libre.
