- Quels muscles travaille le rowing à un bras avec haltère en appui sur rack ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps et les épaules travaillent également en soutien, ce qui en fait un mouvement complet pour la partie supérieure du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing à un bras avec haltère ?
- Il vous faut un haltère et un support stable, comme un rack ou un banc, pour vous appuyer. À domicile, vous pouvez utiliser une table solide ou un meuble stable en remplacement.
- Le rowing à un bras en appui sur rack convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants à condition de choisir un poids modéré et de privilégier une bonne technique. Il permet d’apprendre à stabiliser le tronc et à renforcer progressivement le dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de courber le dos ou de tirer l’haltère avec un mouvement brusque. Maintenez le tronc gainé, respirez efficacement et concentrez-vous sur le mouvement de l’épaule plutôt que sur le coude uniquement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de force, optez pour 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions avec un poids plus lourd. Pour l’endurance et le renforcement, faites 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ?
- Veillez à garder le dos droit et à engager vos abdominaux pour protéger la colonne vertébrale. Échauffez-vous avant la séance et augmentez la charge progressivement pour limiter les risques.
- Quelles variantes du rowing à un bras peut-on essayer ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement sur banc incliné, avec un kettlebell pour une prise différente, ou en rowing à la poulie basse pour une tension continue. Alterner les variantes permet de stimuler le dos sous différents angles.
