- Quels muscles travaille le rowing à un bras avec barre, buste penché ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps, les épaules et les abdominaux interviennent en soutien pour stabiliser le mouvement et aider au tirage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing à un bras avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'une barre et idéalement d'un espace libre pour la manipuler. À défaut, vous pouvez utiliser un haltère, un kettlebell ou une barre fixée dans un coin (landmine) pour reproduire un mouvement similaire.
- Le rowing à un bras avec barre convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la posture du dos. Les débutants devraient se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter toute tension excessive au niveau des lombaires.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes lors du rowing à un bras avec barre ?
- Les erreurs courantes incluent arrondir le dos, tirer avec un mouvement saccadé ou utiliser trop de poids. Pour les éviter, gardez le dos droit, engagez les abdos et contrôlez la montée et la descente de la barre.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser sur le rowing à un bras avec barre ?
- Pour un travail de force et d’hypertrophie, il est conseillé de réaliser 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Ajustez la charge de façon à finir chaque série avec 1 ou 2 répétitions en réserve.
- Quels conseils de sécurité suivre pour éviter les blessures avec ce mouvement ?
- Maintenez toujours un dos droit, genoux légèrement fléchis et abdomen contracté. Échauffez-vous correctement avant de soulever et évitez les charges trop lourdes qui compromettent votre technique.
- Existe-t-il des variantes du rowing à un bras avec barre pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez tester le rowing à un bras en landmine, le rowing avec haltère ou le rowing à la machine assise pour varier l’angle de travail. Ces variantes permettent de solliciter différemment les muscles du dos et d’adapter l’exercice selon votre niveau.
