- Quels muscles travaille le rowing à deux bras en prise inversée sur banc incliné ?
- Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes moyens. En prise inversée, les biceps sont davantage impliqués, ainsi que l’arrière des épaules, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et de deux haltères. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez vous pencher en avant en position debout ou utiliser un support horizontal, mais la version sur banc incliné offre une meilleure isolation musculaire.
- Le rowing à deux bras en prise inversée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec des charges légères et de bien maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement contrôlé et un bon placement du dos pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter quand on fait cet exercice ?
- Les erreurs fréquentes incluent le mouvement trop rapide, le dos arrondi, et le fait de tirer uniquement avec les bras au lieu d’engager les omoplates. Gardez le buste immobile sur le banc et effectuez une traction lente et contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un objectif de renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales. Si vous cherchez à travailler l’endurance, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec des charges modérées.
- Quels sont les bienfaits du rowing en prise inversée ?
- Ce mouvement améliore la force et la posture en renforçant le dos, tout en développant les biceps grâce à la prise inversée. Il favorise également une meilleure stabilité des épaules et une symétrie musculaire.
- Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement du dos ?
- Vous pouvez varier en changeant l’angle du banc, en utilisant une barre plutôt que des haltères, ou en adoptant une prise pronation pour cibler différemment les muscles. Les variantes à un bras permettent aussi de travailler l’équilibre et la coordination.
