- Quels muscles travaille le développé couché à la poulie ?
- Le développé couché à la poulie sollicite principalement les pectoraux, tout en engageant les triceps et les épaules en muscles secondaires. L’utilisation des câbles permet une tension continue sur toute l’amplitude du mouvement, optimisant le recrutement musculaire.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un développé couché à la poulie ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat positionné entre deux poulies basses et des poignées adaptées. Si vous n’avez pas accès à une machine à poulies, des élastiques résistants fixés en bas peuvent servir d’alternative pour reproduire un mouvement similaire.
- Le développé couché à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut convenir aux débutants car la charge et la résistance sont faciles à ajuster. Il permet également de se concentrer sur la technique grâce à une trajectoire guidée par les câbles, limitant les risques de déséquilibre.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs les plus courantes incluent un dos trop cambré, des coudes mal alignés et un mouvement trop rapide. Pour éviter cela, gardez les pieds bien à plat, contrôlez la phase excentrique et assurez-vous que les poignées se rejoignent au-dessus de la poitrine.
- Combien de séries et de répétitions faire au développé couché à la poulie ?
- Pour un travail de force et de masse, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge maîtrisable. Si votre objectif est l’endurance musculaire, privilégiez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une résistance plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec cet exercice ?
- Vérifiez que les câbles et les poignées soient bien fixés avant de commencer. Gardez une bonne posture, contrôlez le mouvement et évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour protéger vos articulations.
- Existe-t-il des variantes du développé couché à la poulie ?
- Oui, vous pouvez essayer le développé incliné ou décliné à la poulie pour cibler différentes parties des pectoraux. Il est aussi possible de réaliser le mouvement à un bras pour renforcer la stabilité et l’équilibre musculaire.
