- Quels muscles travaille le curl inversé à un bras à la poulie ?
- Le curl inversé à un bras à la poulie cible principalement les avant-bras, en particulier les extenseurs, et sollicite aussi les biceps en renfort. Cette prise pronation met l’accent sur la force et l’endurance musculaire des avant-bras.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Cet exercice se réalise avec une machine à câble et une poignée simple, réglée sur une poulie basse. À défaut de machine, on peut utiliser un élastique de résistance fixé bas pour un mouvement similaire.
- Le curl inversé à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition d'utiliser une charge légère et de bien maîtriser la posture. C’est un bon exercice pour renforcer progressivement les avant-bras et améliorer la stabilité du poignet.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de plier le poignet pendant le mouvement, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Ne balancez pas le bras et gardez le coude collé au corps pour isoler correctement les muscles ciblés.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail musculaire efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids modéré. Ajustez la charge en fonction de votre niveau afin de maintenir une exécution contrôlée.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous que la poignée est correctement fixée à la poulie avant de commencer. Gardez le dos droit et engagez légèrement les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale et éviter les tensions inutiles.
- Quelles variantes peut-on essayer pour changer la routine ?
- Vous pouvez réaliser le curl inversé à deux bras pour un travail équilibré ou utiliser une barre droite à la poulie pour modifier la prise. Changer la position, par exemple en étant assis, permet de varier la sollicitation musculaire.
