- Quels muscles travaillent avec les pompes utilisant des poignées ?
- Les poignées de pompes sollicitent principalement les pectoraux, tout en renforçant les triceps, les épaules et les abdominaux. La position plus neutre des poignées permet aussi de réduire la pression sur les poignets, ce qui facilite un mouvement plus naturel.
- Faut-il absolument des poignées pour faire cet exercice ?
- Les poignées ne sont pas indispensables, mais elles offrent une meilleure amplitude et un confort accru pour les articulations. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des petits haltères ou effectuer des pompes classiques au sol.
- Les pompes avec poignées conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, à condition de maîtriser la technique de base des pompes classiques et de commencer avec un nombre limité de répétitions. Les poignées peuvent aider les débutants en réduisant la pression sur les poignets et en améliorant la posture.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter ?
- Évitez de creuser le bas du dos, de placer les poignées trop larges ou trop serrées, et de bloquer votre respiration. Gardez le corps aligné, engagez les abdominaux et descendez de façon contrôlée.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire ?
- Pour un entraînement général, visez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions selon votre niveau. Augmentez progressivement le volume ou l’intensité en ajoutant du tempo ou en ralentissant la phase descendante.
- Quels sont les avantages des pompes avec poignées ?
- Elles permettent une plus grande amplitude de mouvement, un meilleur engagement musculaire et moins de stress sur les poignets. Elles sont polyvalentes et adaptées aussi bien à l'entraînement à domicile qu'en salle.
- Quelles variantes peut-on essayer pour progresser ?
- Vous pouvez placer les poignées inclinées, effectuer des pompes explosives ou sur une main, ou ajouter un élastique pour augmenter la résistance. Des variantes en position inclinée ou déclinée ciblent davantage le haut ou le bas des pectoraux.
