- Quels muscles sont sollicités par la posture sur les épaules (Sarvangasana) ?
- Cette posture de yoga renforce principalement le dos supérieur et inférieur ainsi que les abdominaux. Elle engage aussi les fessiers, les cuisses et les épaules pour stabiliser et maintenir l’alignement du corps.
- Faut-il un équipement particulier pour pratiquer Sarvangasana à la maison ?
- Non, cette posture s’exécute uniquement avec le poids du corps. Cependant, les débutants peuvent utiliser une couverture pliée sous les épaules pour protéger le cou et améliorer le confort.
- La posture sur les épaules convient-elle aux débutants en yoga ?
- Oui, mais elle demande une bonne conscience corporelle et un minimum de force dans le dos et les abdominaux. Les débutants devraient commencer avec des versions simplifiées ou sous la supervision d’un professeur pour éviter les tensions cervicales.
- Quels sont les erreurs fréquentes à éviter pendant Sarvangasana ?
- Les erreurs courantes incluent un cou trop tendu, un menton trop relevé et une mauvaise alignement du tronc. Il est important de garder le contact des mains au dos, de répartir le poids sur les épaules et d’éviter toute pression directe sur la nuque.
- Combien de temps faut-il maintenir la posture sur les épaules ?
- Pour un pratiquant intermédiaire, 20 à 60 secondes sont idéales, en respirant calmement. Les débutants peuvent commencer avec 10 à 15 secondes, puis augmenter progressivement la durée.
- Y a-t-il des contre-indications ou précautions de sécurité pour Sarvangasana ?
- Cette posture est déconseillée en cas de douleurs cervicales, de problèmes cardiaques, de glaucome ou pendant la grossesse. Toujours échauffer le corps avant et éviter de forcer si vous ressentez une gêne dans le cou ou le dos.
- Quelles variantes ou modifications existent pour la posture sur les épaules ?
- Une version plus douce consiste à placer les jambes contre un mur pour faciliter l’alignement. On peut aussi pratiquer la demi-posture avec les hanches légèrement relevées et les jambes en angle, afin de réduire la pression sur les cervicales.
