- Quels muscles sont sollicités lors de l’élévation frontale à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs, situés à l’avant des épaules, et sollicite également les abdominaux pour maintenir la stabilité du tronc. Les avant-bras interviennent comme stabilisateurs lors du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour faire l’élévation frontale à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Il est nécessaire de disposer d’une machine à poulie basse avec une barre droite ou une corde. À défaut, on peut remplacer par des bandes élastiques ou des haltères, en reproduisant le même geste pour travailler les épaules.
- L’élévation frontale à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de se concentrer sur la technique plutôt que sur le poids. Les débutants doivent veiller à ne pas balancer le buste pour éviter les compensations.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de lever les bras au-delà de la hauteur des épaules, ce qui peut fatiguer inutilement l’articulation. Ne pliez pas excessivement les coudes et ne balancez pas le corps, afin de maintenir une tension constante sur les épaules.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge contrôlée. Adaptez le volume selon vos objectifs : plus de répétitions pour l’endurance, plus de charge pour la force.
- Quelles précautions prendre pour protéger les épaules lors de l’élévation frontale à la poulie ?
- Gardez une posture droite, engagez les abdominaux et évitez toute rotation brusque. Utilisez un poids adapté à votre niveau pour limiter les risques de blessure aux tendons et aux articulations.
- Existe-t-il des variantes efficaces de l’élévation frontale à la poulie ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’exercice avec une prise en pronation ou en supination pour varier le recrutement musculaire. Effectuer le mouvement à un bras ou de façon alternée permet aussi de travailler l’équilibre et la stabilité.
