- Quels muscles sont sollicités par l’arraché à la barre depuis des blocs ?
- Cet exercice cible principalement les épaules, les quadriceps et les fessiers grâce au mouvement explosif et au squat profond. Les abdos, le dos, les mollets et les triceps interviennent en soutien pour stabiliser la barre et maintenir la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un arraché depuis des blocs et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’une barre olympique et de blocs ou supports solides pour élever la barre. En l’absence de blocs, une plateforme réglable ou un rack avec butées peut être utilisé pour reproduire la hauteur de départ.
- L’arraché depuis des blocs convient-il aux débutants en musculation ou CrossFit ?
- Oui, mais il demande une bonne technique et un encadrement initial pour éviter les blessures. Les débutants peuvent commencer avec une barre légère ou un manche à balai avant de progresser vers des charges plus lourdes.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’arraché à la barre depuis des blocs ?
- Les erreurs courantes incluent un dos arrondi, une trajectoire de barre trop éloignée du corps et un manque de explosivité. Gardez le tronc gainé, rapprochez la barre au maximum et utilisez la poussée des jambes pour générer la puissance.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser pour progresser sur cet exercice ?
- Pour travailler la force et la puissance, 3 à 5 séries de 2 à 4 répétitions avec une charge modérée à lourde sont recommandées. La qualité du mouvement prime sur le volume, donc privilégiez une exécution parfaite.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour l’arraché depuis des blocs ?
- Assurez-vous que les blocs soient stables et que l’espace autour de vous soit dégagé. Échauffez bien les épaules, les hanches et le dos, et portez des chaussures de levage pour optimiser la stabilité.
- Quelles sont les variantes de l’arraché depuis des blocs pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez varier la hauteur des blocs pour travailler différentes phases du mouvement ou réaliser l’arraché en puissance (sans squat complet). L’arraché depuis la hanche ou l’arraché suspendu sont également de bonnes options pour cibler la vitesse et la coordination.
