- Quels muscles sont sollicités avec le développé couché haltère unilatéral en prise inversée ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, tout en sollicitant fortement les triceps et les deltoïdes antérieurs. La prise inversée met davantage l’accent sur la partie haute des pectoraux et améliore l’activation des triceps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé couché unilatéral en prise inversée ?
- Vous aurez besoin au minimum d’un banc de musculation et d’un haltère adapté à votre niveau de force. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez effectuer une variante allongé au sol, mais avec une amplitude légèrement réduite.
- Le développé couché haltère en prise inversée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères afin de maîtriser la technique et la coordination. Les débutants doivent d’abord apprendre le développé couché classique avant de passer à cette variante unilatérale.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Une erreur courante est de laisser le coude trop s’écarter, ce qui réduit la stabilité et augmente le risque de blessure. Il faut aussi éviter de cambrer excessivement le dos et contrôler la descente pour ne pas surcharger l’articulation de l’épaule.
- Combien de séries et de répétitions effectuer pour progresser ?
- Pour un travail de force, visez 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions par bras. Pour un objectif de volume musculaire, optez plutôt pour 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions en contrôlant le mouvement sur toute l’amplitude.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que votre prise sur l’haltère est ferme, surtout en prise inversée. Utilisez un spotter ou démarrez avec une charge modérée pour éviter les déséquilibres, surtout si c’est votre première fois.
- Quelles variantes peuvent remplacer ou compléter cet exercice ?
- Vous pouvez essayer le développé couché haltère classique ou en prise neutre pour varier la stimulation musculaire. Les dips ou les pompes avec prise inversée peuvent aussi être intégrées pour travailler les mêmes groupes musculaires avec un angle différent.
