- Quels muscles sont sollicités par le développé couché au sol à une main avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en engageant l’avant-bras pour stabiliser la barre. Le travail unilatéral améliore également l’équilibre musculaire entre les côtés droit et gauche du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un développé couché au sol à une main avec barre, et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une barre droite et de poids adaptés à votre niveau. Comme alternative, vous pouvez utiliser un haltère pour plus de sécurité, surtout à domicile, ou une barre EZ pour limiter la tension sur les poignets.
- Le développé couché au sol à une main convient-il aux débutants ?
- Il peut être conseillé aux débutants de commencer avec des charges légères et de maîtriser le mouvement à deux mains avant de passer à la version unilatérale. La coordination et la stabilité sont essentielles pour éviter les déséquilibres.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du développé couché au sol à une main ?
- Une erreur fréquente est de laisser l’épaule se soulever ou de tordre le buste, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Il faut également éviter de descendre la barre trop bas et de verrouiller complètement le coude.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de force, optez pour 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions par bras avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère sont recommandées.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour cet exercice ?
- Assurez-vous d’avoir un espace dégagé et un sol stable, et utilisez un poids que vous pouvez contrôler sans à-coups. Il est préférable de pratiquer avec un spotter ou d’utiliser un haltère si vous êtes seul, pour faciliter la sortie et la reprise du poids.
- Existe-t-il des variantes du développé couché au sol à une main avec barre ?
- Vous pouvez effectuer l’exercice avec un haltère pour un contrôle plus facile, ou en position sur un banc pour une amplitude plus grande. La variante en prise neutre réduit la pression sur les épaules et permet un travail différent des triceps.
