- Quels muscles travaille le développé incliné avec haltères, paumes face à face ?
- Cet exercice cible principalement la partie supérieure des pectoraux grâce à l’inclinaison du banc. Les triceps et les deltoïdes antérieurs sont également sollicités en soutien lors de la poussée.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé incliné avec haltères ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné réglable et de deux haltères. À défaut, vous pouvez utiliser des kettlebells ou des bouteilles d’eau lourdes, mais la stabilité et l’amplitude seront meilleures avec des haltères classiques.
- Cet exercice convient-il aux débutants à la salle de sport ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et le contrôle des mouvements. Les débutants devraient privilégier une exécution lente et un bon alignement du corps pour éviter toute blessure.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter au développé incliné avec haltères ?
- Évitez de laisser vos coudes s’écarter excessivement, ce qui peut accentuer la pression sur les épaules. Ne cambrez pas excessivement le dos et gardez un mouvement fluide sans à-coups pour maximiser l’efficacité et la sécurité.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un entraînement de force, optez pour 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec des haltères lourds. Pour la prise de muscle, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée favorisent une bonne hypertrophie.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et bien verrouillé dans sa position inclinée. Maintenez toujours une bonne prise sur les haltères et contrôlez la descente pour éviter toute chute ou tension excessive.
- Existe-t-il des variantes du développé incliné avec haltères pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez varier l’angle d’inclinaison pour cibler différemment les pectoraux, ou utiliser la prise pronation (paumes vers l’avant) pour un recrutement musculaire légèrement distinct. L’exécution en unilatéral permet aussi de corriger les déséquilibres musculaires.
