Quels muscles sont sollicités par le curl à la poulie avec prise serrée ?

Cet exercice cible principalement les biceps, notamment la partie interne, grâce à la prise rapprochée. Les avant-bras interviennent également pour stabiliser et contrôler la barre pendant le mouvement.

Quel matériel faut-il pour réaliser un curl à la poulie avec prise serrée et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’une machine à poulie basse équipée d’une barre droite. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre droite avec bande élastique, mais la résistance sera moins constante qu’avec la poulie.

Le curl à la poulie avec prise serrée convient-il aux débutants ?

Oui, c’est un mouvement accessible si vous commencez avec une charge légère et que vous maîtrisez la posture. Les débutants doivent rester vigilants à garder les coudes collés au corps pour éviter de solliciter les épaules.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl à la poulie avec prise serrée ?

Évitez de balancer le corps ou d’avancer les épaules pour tricher sur la charge. Ne verrouillez pas complètement les coudes en bas et contrôlez la descente pour maximiser la tension sur les biceps.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?

En général, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge permettant une bonne exécution technique. Adaptez le volume en fonction de votre niveau et de votre objectif (force, hypertrophie ou endurance musculaire).

Quels sont les principaux bénéfices du curl à la poulie avec prise serrée ?

Il permet de travailler les biceps avec une tension constante tout au long du mouvement, ce qui favorise le développement musculaire. La prise serrée met l’accent sur la partie interne du biceps et renforce aussi la poigne.

Existe-t-il des variations du curl à la poulie avec prise serrée ?

Oui, vous pouvez le réaliser avec une corde pour solliciter légèrement différemment les avant-bras ou en position assise pour limiter l’élan du corps. Changer l’angle de la poulie (haute ou basse) permet aussi de varier la sensation musculaire.

Curl à la poulie avec prise serrée

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout face à une machine à poulie basse avec une barre droite et saisissez-la en prise serrée, paumes vers le haut. Fléchissez les bras pour amener la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps, puis redescendez lentement. Cet exercice cible principalement les biceps et sollicite également les avant-bras.

Instructions pas à pas

Placez-vous debout face à une machine à poulie basse équipée d’une barre droite.
Saisissez la barre avec une prise serrée, en supination (paumes vers le haut), les mains espacées environ à la largeur des épaules.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos bien droit et le centre du corps engagé.
Commencez le mouvement en fléchissant les bras pour remonter la barre vers votre poitrine, en gardant les coudes proches du torse et immobiles tout au long du mouvement.
Contractez fortement les biceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en étendant complètement les bras tout en gardant le contrôle.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Curl à la poulie

Biceps

Machine de musculation

Curl à la poulie basse avec barre en V multifonction

Biceps

Machine de musculation

Curl à la barre

Biceps

Barre

Curl biceps avec haltères

Biceps

Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le curl à la poulie avec prise serrée ?: Cet exercice cible principalement les biceps, notamment la partie interne, grâce à la prise rapprochée. Les avant-bras interviennent également pour stabiliser et contrôler la barre pendant le mouvement.
Quel matériel faut-il pour réaliser un curl à la poulie avec prise serrée et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’une machine à poulie basse équipée d’une barre droite. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre droite avec bande élastique, mais la résistance sera moins constante qu’avec la poulie.
Le curl à la poulie avec prise serrée convient-il aux débutants ?: Oui, c’est un mouvement accessible si vous commencez avec une charge légère et que vous maîtrisez la posture. Les débutants doivent rester vigilants à garder les coudes collés au corps pour éviter de solliciter les épaules.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl à la poulie avec prise serrée ?: Évitez de balancer le corps ou d’avancer les épaules pour tricher sur la charge. Ne verrouillez pas complètement les coudes en bas et contrôlez la descente pour maximiser la tension sur les biceps.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?: En général, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge permettant une bonne exécution technique. Adaptez le volume en fonction de votre niveau et de votre objectif (force, hypertrophie ou endurance musculaire).
Quels sont les principaux bénéfices du curl à la poulie avec prise serrée ?: Il permet de travailler les biceps avec une tension constante tout au long du mouvement, ce qui favorise le développement musculaire. La prise serrée met l’accent sur la partie interne du biceps et renforce aussi la poigne.
Existe-t-il des variations du curl à la poulie avec prise serrée ?: Oui, vous pouvez le réaliser avec une corde pour solliciter légèrement différemment les avant-bras ou en position assise pour limiter l’élan du corps. Changer l’angle de la poulie (haute ou basse) permet aussi de varier la sensation musculaire.