- Quels muscles sont sollicités par le curl à la poulie avec prise serrée ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, notamment la partie interne, grâce à la prise rapprochée. Les avant-bras interviennent également pour stabiliser et contrôler la barre pendant le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl à la poulie avec prise serrée et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à poulie basse équipée d’une barre droite. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre droite avec bande élastique, mais la résistance sera moins constante qu’avec la poulie.
- Le curl à la poulie avec prise serrée convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement accessible si vous commencez avec une charge légère et que vous maîtrisez la posture. Les débutants doivent rester vigilants à garder les coudes collés au corps pour éviter de solliciter les épaules.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl à la poulie avec prise serrée ?
- Évitez de balancer le corps ou d’avancer les épaules pour tricher sur la charge. Ne verrouillez pas complètement les coudes en bas et contrôlez la descente pour maximiser la tension sur les biceps.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats optimaux ?
- En général, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge permettant une bonne exécution technique. Adaptez le volume en fonction de votre niveau et de votre objectif (force, hypertrophie ou endurance musculaire).
- Quels sont les principaux bénéfices du curl à la poulie avec prise serrée ?
- Il permet de travailler les biceps avec une tension constante tout au long du mouvement, ce qui favorise le développement musculaire. La prise serrée met l’accent sur la partie interne du biceps et renforce aussi la poigne.
- Existe-t-il des variations du curl à la poulie avec prise serrée ?
- Oui, vous pouvez le réaliser avec une corde pour solliciter légèrement différemment les avant-bras ou en position assise pour limiter l’élan du corps. Changer l’angle de la poulie (haute ou basse) permet aussi de varier la sensation musculaire.
