- Quels muscles travaille l’écarté à la poulie vis-à-vis ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier le grand pectoral. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les abdominaux interviennent en stabilisation, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’écarté à la poulie vis-à-vis ?
- Il nécessite une machine à poulies avec poignées réglables, généralement disponible en salle de sport. À domicile, on peut le remplacer par des élastiques fixés en hauteur, bien que la tension soit moins constante qu’avec une poulie.
- L’écarté à la poulie vis-à-vis convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la technique. Les débutants doivent apprendre à garder les bras légèrement fléchis, à contrôler le mouvement et à éviter les gestes brusques.
- Quelles erreurs éviter lors de l’écarté à la poulie vis-à-vis ?
- Ne verrouillez pas les coudes et évitez de tirer avec les bras plutôt qu’avec la contraction des pectoraux. Un dos cambré excessivement ou un mouvement trop rapide peuvent réduire l’efficacité et augmenter le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour cet exercice ?
- Pour un travail hypertrophique, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Les pratiquants avancés peuvent intégrer cet exercice en fin de séance pour bien congestionner les pectoraux.
- Comment pratiquer l’écarté à la poulie vis-à-vis en toute sécurité ?
- Réglez la hauteur des poulies correctement et maintenez une posture stable, pieds écartés. Ne cherchez pas à trop rapprocher les poignées au point de perdre la tension musculaire, et respirez régulièrement pendant l’effort.
- Quelles variantes de l’écarté à la poulie vis-à-vis existent ?
- On peut le réaliser en position assise pour plus de stabilité, ou avec les poulies réglées en position basse pour cibler la partie haute des pectoraux. Inclure des changements d’angle permet de travailler le muscle sous différents plans.
