- Quels muscles travaille le curl à un bras à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion longue et courte, et sollicite aussi les avant-bras pour stabiliser la poignée. Le travail unilatéral permet d’isoler chaque bras et de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl à un bras à la poulie ?
- Il faut une machine à câble équipée d’une poulie basse et d’une poignée simple. À domicile, on peut remplacer la poulie par des bandes de résistance fixées bas pour reproduire un mouvement similaire.
- Le curl à un bras à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère permettant une bonne maîtrise du mouvement. Les débutants doivent se concentrer sur la technique avant d’augmenter le poids, afin de réduire le risque de blessure.
- Quelles erreurs éviter pendant un curl à un bras à la poulie ?
- Évitez de balancer le corps ou de plier le poignet, car cela diminue l’efficacité et augmente le risque de tension. Gardez le coude fixe et le bras proche du corps pour travailler correctement le biceps.
- Combien de séries et de répétitions faire pour optimiser le curl à un bras à la poulie ?
- Pour un objectif de force ou de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Les pratiquants cherchant l’endurance musculaire peuvent faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge modérée.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que la poignée est bien fixée et que la charge est adaptée à votre niveau. Tenez votre posture droite, engagez la sangle abdominale et évitez les mouvements brusques pour protéger le coude et l’épaule.
- Existe-t-il des variantes du curl à un bras à la poulie ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement en position assise pour réduire l’élan ou en câble haut pour travailler le biceps sous un autre angle. Il est aussi possible d’utiliser une prise inversée pour solliciter davantage les avant-bras.
