- Quels muscles sont sollicités par l’élévation frontale à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le deltoïde antérieur, situé à l’avant de l’épaule. Les abdominaux sont également engagés pour stabiliser le buste, surtout si l’on évite de balancer le corps pendant le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser une élévation frontale à la poulie et y a-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à poulie basse, équipée d’une barre droite ou d’une corde. À la maison ou sans machine, on peut remplacer cet exercice par des élévations frontales avec haltères ou bandes élastiques.
- L’élévation frontale à la poulie convient-elle aux débutants ?
- Oui, elle est accessible aux débutants dès lors qu’ils utilisent une charge légère et se concentrent sur la technique. Il est conseillé de commencer avec peu de poids pour éviter toute tension excessive sur les épaules.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de l’élévation frontale à la poulie ?
- Évitez de balancer le corps ou de plier excessivement les coudes. Ne montez pas la barre au-dessus de la hauteur des épaules et contrôlez la descente pour protéger l’articulation.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail efficace des épaules, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Adaptez la progression en augmentant légèrement le poids ou le nombre de répétitions au fil des semaines.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour cet exercice ?
- Gardez le dos droit et contractez les abdominaux pour stabiliser votre posture. Utilisez une charge adaptée et évitez les mouvements brusques qui pourraient solliciter excessivement l’articulation de l’épaule.
- Existe-t-il des variantes pour l’élévation frontale à la poulie ?
- Oui, on peut effectuer le mouvement unilatéralement pour isoler chaque épaule ou utiliser une prise neutre avec poignée pour réduire la pression sur les articulations. Changer l’angle de la poulie permet aussi de modifier la sollicitation musculaire.
