- Quels muscles travaille l’élévation latérale à un bras à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement le deltoïde moyen, responsable de la largeur des épaules. Il sollicite aussi légèrement le deltoïde antérieur et les trapèzes supérieurs pour la stabilisation.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser cet exercice, et existe-t-il des alternatives ?
- Vous devez utiliser une machine à poulie réglable avec poignée simple. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères pour des élévations latérales classiques, même si la tension constante fournie par la poulie est plus efficace.
- L’élévation latérale à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère et de maîtriser la posture avant d’augmenter la résistance. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter les gestes brusques.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Soulever trop lourd, pencher le buste ou utiliser l’élan du corps sont des erreurs fréquentes. Il faut garder le bras légèrement fléchi, le tronc droit et contrôler la montée comme la descente.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour de bons résultats ?
- Pour un travail musculaire efficace, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions. Ajustez la charge pour rester dans une exécution propre sans perte de technique.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter pour cet exercice ?
- Vérifiez toujours que la poulie est bien réglée et que la poignée est correctement fixée. Évitez toute rotation excessive de l’épaule et ne forcez pas si vous ressentez une douleur aiguë.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour intensifier ou adapter l’élévation latérale à la poulie ?
- Pour plus d’intensité, vous pouvez respecter un tempo plus lent ou effectuer des pauses en haut du mouvement. En adaptation, l’élévation latérale en position assise permet de réduire l’aide des jambes et isoler davantage l’épaule.
