- Quels muscles sont sollicités par l’élévation latérale à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement le deltoïde moyen, responsable de la largeur des épaules. Il engage également les abdominaux et les obliques pour la stabilisation du tronc, surtout lorsque l’on travaille un seul côté à la fois.
- Quel équipement faut-il pour réaliser une élévation latérale à un bras ?
- Un haltère est l'outil idéal pour cet exercice. À domicile, vous pouvez aussi utiliser une bouteille d’eau remplie, un sac de sable ou un kettlebell léger comme alternative.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, l’élévation latérale à un bras est accessible aux débutants si elle est effectuée avec une charge légère et une technique correcte. Il est important de privilégier le contrôle du mouvement plutôt que le poids, afin d’éviter toute blessure.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter lors de l’élévation latérale à un bras ?
- Évitez de hausser l’épaule ou de balancer le corps pour aider le mouvement, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Maintenez le tronc gainé et le bras légèrement fléchi pour protéger l’articulation.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail d’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras avec un repos de 45 à 60 secondes. Si l’objectif est l’endurance musculaire, optez pour des séries plus longues avec une charge plus légère.
- Quels sont les bienfaits de l’élévation latérale à un bras ?
- Elle permet de renforcer et sculpter les épaules, améliorant leur largeur et définition. Le travail unilatéral développe aussi la stabilité du tronc et corrige les déséquilibres musculaires entre les deux côtés du corps.
- Existe-t-il des variantes de l’élévation latérale à un bras ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice assis pour limiter les mouvements du corps, ou avec un câble pour une tension constante. Une autre option est l’élévation latérale en position inclinée, qui sollicite différemment les fibres musculaires.
