- Quels muscles sont sollicités par le curl concentration debout à la barre ?
- Cet exercice travaille principalement les biceps, en ciblant particulièrement la portion longue pour un gain en volume et en définition. Les avant-bras interviennent aussi comme muscles secondaires pour stabiliser la barre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl concentration debout à la barre et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut une barre droite ou EZ pour exécuter ce mouvement efficacement. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser deux haltères ou une barre courte avec la même technique.
- Le curl concentration debout à la barre convient-il aux débutants ?
- Oui, il peut être pratiqué par les débutants à condition de commencer avec une charge modérée et de se concentrer sur la technique. Il est conseillé de travailler lentement pour bien sentir la contraction musculaire.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le curl concentration debout à la barre ?
- Les erreurs courantes incluent l’élan avec le dos, le manque de contrôle à la descente et la prise trop large. Pour éviter cela, gardez le buste légèrement penché, les coudes fixes et exécutez le mouvement de manière contrôlée.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail en hypertrophie, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. En phase d’apprentissage, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions légères.
- Quelles précautions prendre pour protéger ses articulations lors du curl concentration debout ?
- Échauffez toujours les coudes et poignets avant de commencer et évitez les charges trop lourdes. Maintenez les poignets alignés avec l’avant-bras pour réduire la tension articulaire.
- Quelles sont les variations possibles du curl concentration debout à la barre ?
- Vous pouvez varier la prise (supination, prise marteau avec haltères) ou réaliser l’exercice assis pour plus de stabilité. L’utilisation d’une barre EZ peut aussi réduire la tension sur les poignets.
