- Quels muscles sont sollicités par l’écarté couché à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier la portion moyenne et externe. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un écarté couché à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une machine à poulies avec câbles bas. En l’absence de poulies, vous pouvez reproduire le mouvement avec des haltères ou des élastiques, même si la tension continue offerte par les câbles est plus efficace.
- L’écarté couché à la poulie est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent veiller à garder les bras légèrement fléchis et à contrôler la phase retour pour éviter toute blessure.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors d’un écarté couché à la poulie ?
- La plus courante est de verrouiller complètement les coudes, ce qui augmente le risque de tension articulaire. Évitez aussi de ramener les poignées trop haut ou trop bas, ce qui réduirait l’efficacité sur les pectoraux.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail hypertrophique, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée sont idéales. Les pratiquants avancés peuvent augmenter légèrement la charge ou le volume, en conservant une exécution contrôlée.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour l’écarté couché à la poulie ?
- Assurez-vous que le banc est stable et bien centré entre les poulies. Gardez le dos bien plaqué sur le banc et contrôlez le câble sur toute l’amplitude afin d’éviter des mouvements brusques pouvant provoquer des blessures.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté couché à la poulie pour cibler différemment la poitrine ?
- Oui, vous pouvez incliner le banc pour mettre l’accent sur la portion supérieure des pectoraux ou utiliser un banc décliné pour solliciter la partie inférieure. Travailler avec un tempo lent et des pauses en contraction peut également intensifier le travail.
