- Quels muscles sont sollicités avec le rowing avec haltères en position penchée ?
- Cet exercice travaille principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps, les épaules et les lombaires interviennent également comme muscles secondaires, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour pratiquer le rowing avec haltères ?
- Il suffit d’une paire d’haltères adaptés à votre niveau de force. À défaut, on peut utiliser des bouteilles d’eau remplies ou des sacs lestés pour reproduire le mouvement à la maison.
- Le rowing avec haltères convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de se concentrer sur la technique. Les débutants doivent veiller à garder le dos droit et à ne pas arrondir la colonne pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du rowing avec haltères ?
- La plus courante est de courber le dos pendant le mouvement, ce qui augmente le risque de douleur lombaire. Évitez aussi les mouvements brusques et assurez-vous de serrer les omoplates à chaque répétition.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous ?
- Pour un objectif de renforcement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance ou le fitness général, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles variations du rowing avec haltères peut-on essayer ?
- On peut réaliser le mouvement en prise neutre (paumes face à face) ou en alternant les bras pour plus de contrôle. Il existe aussi des variantes comme le rowing à un bras avec appui sur un banc, qui permet de cibler chaque côté du dos séparément.
- Quels sont les principaux bénéfices du rowing avec haltères ?
- Cet exercice améliore la force et l’épaisseur du dos tout en contribuant à une meilleure posture. Il renforce également les biceps et les épaules, ce qui aide à équilibrer la musculature du haut du corps.
