- Quels muscles travaille l’écarté incliné avec haltères et rotation ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, en particulier la partie supérieure grâce à l’inclinaison du banc. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les biceps interviennent également comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet écarté incliné avec rotation ?
- Vous aurez besoin d’un banc réglable incliné à environ 30 à 45 degrés et de deux haltères adaptés à votre niveau de force. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez improviser avec un support stable incliné ou remplacer les haltères par des élastiques en adaptant la trajectoire.
- L’écarté incliné avec haltères et rotation convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il faut commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter toute tension excessive au niveau des épaules. Les débutants peuvent réduire l’amplitude du mouvement et travailler sous supervision pour corriger la posture.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- La plus commune est de trop fléchir les coudes, ce qui transforme l’exercice en développé et réduit le travail de stretching des pectoraux. Évitez également de descendre trop bas, ce qui peut créer une hyperextension de l’épaule et augmente le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de force et hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Pour un travail plus léger ou en fin de séance, optez pour 2 à 3 séries de 15 répétitions afin de favoriser la congestion musculaire.
- Quels sont les avantages de l’écarté incliné avec rotation par rapport aux écartés classiques ?
- La rotation des poignets permet de mieux engager les pectoraux sur toute l’amplitude et d’optimiser la contraction finale. L’inclinaison du banc sollicite davantage la partie supérieure de la poitrine, apportant un galbe plus harmonieux.
- Existe-t-il des variantes pour progresser ou changer la stimulation ?
- Oui, vous pouvez varier l’inclinaison du banc (15°, 30°, 45°) pour cibler différemment les fibres musculaires. L’utilisation d’haltères plus lourds, de tempo plus lent ou d’élastiques en complément augmente la résistance et intensifie le travail.
