- Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps avec haltère (kickback) ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras, et sollicite également les épaules pour la stabilisation. Il est idéal pour renforcer et tonifier la partie postérieure des bras.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un kickback triceps et existe-t-il des alternatives maison ?
- Le kickback triceps se fait généralement avec un haltère et un banc plat pour la stabilité. À la maison, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau remplie ou un pack alimentaire et vous appuyer sur une chaise solide.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, le kickback triceps est accessible aux débutants s’ils utilisent une charge légère et maîtrisent la posture. Il est important de garder le dos bien droit et de ne pas balancer le bras pour éviter toute blessure.
- Quelles sont les erreurs fréquentes pendant un kickback triceps et comment les éviter ?
- Beaucoup commettent l’erreur de trop fléchir ou d’étendre le poignet, ou de bouger l’épaule pendant l’extension. Pour éviter cela, fixez la position du bras et concentrez-vous sur le mouvement du coude, en contrôlant la charge.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des résultats visibles ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Augmentez progressivement le poids lorsque la technique est bien maîtrisée.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour le kickback triceps ?
- Veillez à avoir le dos parallèle au sol et à ne pas cambrer excessivement pour protéger la colonne vertébrale. Échauffez bien vos bras avant la séance et choisissez une charge adaptée à votre niveau.
- Quelles variations du kickback triceps peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez effectuer le kickback à deux bras simultanément, sur un banc incliné, ou avec un élastique de résistance pour varier la tension. Chaque variation modifie légèrement la sollicitation musculaire et l’intensité.
