- Quels muscles travaillent avec le développé couché avec haltères en prise neutre ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, tout en engageant fortement les triceps et les deltoïdes antérieurs. La prise neutre réduit la rotation externe des épaules, ce qui peut être plus confortable pour certains pratiquants.
- De quel matériel ai-je besoin pour faire ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc de musculation et d’une paire d’haltères. À défaut de banc, vous pouvez utiliser un tapis au sol, mais l’amplitude sera réduite ; les bouteilles d’eau ou kettlebells peuvent remplacer les haltères pour un entraînement maison.
- Le développé couché en prise neutre est-il adapté aux débutants ?
- Oui, la prise neutre limite la sollicitation des épaules, ce qui le rend plus accessible aux débutants ou aux personnes ayant un historique de douleurs articulaires. Commencez avec des charges modérées pour maîtriser la coordination du mouvement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Évitez de cambrer excessivement le dos ou de verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement. Assurez-vous également de contrôler la descente pour éviter tout à-coup et protéger vos articulations.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de force, visez 4 séries de 6 à 8 répétitions avec une charge lourde. Pour un objectif de prise de masse ou tonification, privilégiez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée.
- Quels sont les principaux bénéfices du développé couché avec haltères en prise neutre ?
- Cette variante améliore la stabilité des poignets et des épaules, tout en sollicitant les pectoraux de manière équilibrée. Elle permet également un travail plus naturel pour les coudes grâce à la trajectoire des haltères.
- Quelles variantes puis-je essayer pour progresser sur cet exercice ?
- Vous pouvez incliner légèrement le banc pour cibler le haut des pectoraux ou effectuer le mouvement en unilatéral pour renforcer la stabilité du tronc. Une exécution lente avec tempo contrôlé est aussi efficace pour augmenter la difficulté.
